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【To be Stronger】9分間でできるペア腹筋トレーニング動画を公開しました

 

SENOBIRU公式YouTubeチャンネル「To be Stronger」の人気動画コンテンツ、プロが実践するトレーニング法からジュニアアスリート向けのトレーニングメニューをご紹介します。

 

今回は、9分間でできる腹筋のペアトレーニングをご紹介します。

スプランガー翔太さんの実演を参考にしながら、友達と一緒にチャレンジしてみましょう!

 

“Hi Guys, Let’s Get Do It Together!”

 


 

1. Plank High Fives プランクハイファイブ

 

二人でお互いに向き合ってプランクの姿勢を取り、片手ずつタッチをします。これを30秒繰り返したら、10秒休憩します。

 

 

 

2. Russian Twists ロシアンツイスト

 

二人で横に並んで座った状態でロシアンツイストを行います。

足は上げた状態で上半身をひねりながら、水の入ったペットボトルを渡し合います。これを30秒続けたら、10秒休憩します。

 

 

 

3. Leg Circles レッグサークル

 

互いに足を向けあった上体で仰向けになり、片方は腰から下を浮かせた上体でキープし、もう一方は足を揃えた状態で、キープされている足の周りを円を描くように動かします。30秒続けたら10秒休んで、ポジションを入れ替えてもう一度30秒続けましょう。

 

 

 

以上の運動を終えたら、30秒のインターバルを取り、もう1セット行います。

地味だけどきつい腹筋周りのトレーニングを、友達と一緒のペアトレで楽しく効果的にやっていきましょう!

 

 

これまでにご紹介してきた「To be Stronger」トレーニングシリーズの動画も是非参考にしてみてくださいね!

 

 

【関連リンク】

 

To be Stronger – YouTube

https://www.youtube.com/c/tobestronger

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