【To be Stronger】9分間でできるペア腹筋トレーニング動画を公開しました
- 2020/12/07
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セノビル公式YouTubeチャンネル「To be Stronger」の人気動画コンテンツ、プロが実践するトレーニング法からジュニアアスリート向けのトレーニングメニューをご紹介します。
今回は、9分間でできる腹筋のペアトレーニングをご紹介します。
スプランガー翔太さんの実演を参考にしながら、友達と一緒にチャレンジしてみましょう！
“Hi Guys, Let’s Get Do It Together!”
１. Plank High Fives プランクハイファイブ
二人でお互いに向き合ってプランクの姿勢を取り、片手ずつタッチをします。これを30秒繰り返したら、10秒休憩します。
２. Russian Twists ロシアンツイスト
二人で横に並んで座った状態でロシアンツイストを行います。
足は上げた状態で上半身をひねりながら、水の入ったペットボトルを渡し合います。これを30秒続けたら、10秒休憩します。
３. Leg Circles レッグサークル
互いに足を向けあった上体で仰向けになり、片方は腰から下を浮かせた上体でキープし、もう一方は足を揃えた状態で、キープされている足の周りを円を描くように動かします。30秒続けたら10秒休んで、ポジションを入れ替えてもう一度30秒続けましょう。
以上の運動を終えたら、30秒のインターバルを取り、もう1セット行います。
地味だけどきつい腹筋周りのトレーニングを、友達と一緒のペアトレで楽しく効果的にやっていきましょう！
これまでにご紹介してきた「To be Stronger」トレーニングシリーズの動画も是非参考にしてみてくださいね！
【関連リンク】
To be Stronger – YouTube
